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为改善睡眠戴上手表，却困在了每日数据里

用智能手表监测睡眠质量，可靠吗

“一直以为我睡眠挺好的，结果一看睡了11个小时，深睡才21分钟。”这是杨杨(化名)使用具备睡眠监测功能的智能手表第三天时看到的数据，随之而来的是明显的焦虑。近年来，带有健康监测功能的智能手表、手环日益普及，心率、血氧、睡眠分析等功能为日常健康管理提供了参考。然而，越来越多人开始依赖这些数据，一旦数字未达“理想标准”，便容易陷入担忧。

睡前将那块可以监测睡眠的智能手表仔细戴好，已成为蔡曦(化名)近半年来雷打不动的仪式。作为一名“85后”宝妈，自从孩子出生后，“缺觉”似乎成了她生活的主基调。“想搞清楚自己到底睡了多久，所以购入了一块一千多元的国产品牌智能手表。”蔡曦告诉记者，从此，每晚的睡眠时长、深浅睡眠比例，都化作清晨手机APP里一份详尽的数据报告。“久而久之我会觉得这些数字不仅记录睡眠，也在无形之中给了我一种‘原来我睡得这么差’的念头，特别是在白天困的时候，就更焦虑了。”

为了提升那几个关键数字，杨杨就认真尝试过一系列方法：换上更柔软的亚麻床品，将卧室温度精准调至适宜睡眠的区间，甚至购置了遮光性百分之百的窗帘。这些努力有时能让数据好看一点，但有时也无济于事。

用智能设备监测睡眠本质是“估算”，而非“测量”

智能手表或手环是怎样实现监测睡眠这项功能的？在南京市第二医院神经内科王蔚主任看来，它本质是“估算”，而非“测量”。医疗级的多导睡眠监测(PSG)需要连接电极监测脑电、眼电、心电等，是诊断睡眠疾病的“金标准”。智能手表无法直接监测脑电波，因此其睡眠分期(特别是区分深睡和浅睡)的准确率大约在75%—85%左右，更适合用作长期趋势观察和个人健康参考，不能替代医疗诊断。

换个说法，可穿戴设备监测睡眠准确性不高是因为受到了不少难以避免的因素影响。最常见的就是佩戴过松、未贴紧皮肤会影响信号采集。其次，睡觉时频繁翻身、在交通工具(如火车、汽车)上睡觉，设备的连续振动会干扰判断。久久就深有感触，“有一次我戴着手表看小说直到凌晨4点，但或许是因为安静阅读时身体特征与睡眠相似，APP便将这段时间误判为入睡，瞬间觉得太不准了。”“最好的睡眠监测设备，是你对自身状态的觉知。”医学期刊《柳叶刀》的睡眠研究曾指出：判断睡眠质量的主要方法是看日间功能。王蔚也告诉记者，比起睡眠监测的数据，实际上睡醒后如果主观感受日间功能不受影响，睡眠就是健康的，如果反而因为检测设备上的数值变化而焦虑，得不偿失。

“如果失眠已影响到白天的精神状态和工作生活，就不能再忽视，需要及时寻求专业干预。”专家强调，睡眠问题背后可能隐藏着不同的原因，必须找准“病根”，才能有效解决。

王蔚解释，夜间打鼾伴呼吸暂停是一个常见却被低估的因素。“打呼噜可能是睡眠呼吸暂停综合征的表现，会导致夜间缺氧，长期危害健康。”她表示，通过规范的睡眠监测可以明确诊断，而佩戴呼吸机进行干预往往是效果确切的解决方式。此外，一些神经系统疾病也会直接干扰睡眠，例如不宁腿综合征以及快速眼动睡眠行为障碍，这些情况需要针对性的药物或行为治疗。