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2021全国新高考一卷体育之效作文
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用ABC理论检讨自己的情绪
用ABC理论分析自己的情绪和一件事 分析自己的情绪:A(激活事件):假设在工作中遇到了一个难以解决的难题,这个任务复杂且时间紧迫。B(信念):我认为自己必须完美解决所有问题,否则就会显得能力不足,被同事和上司看不起。
这样我们明白了ABC理论之后,我们首先要做的事把情绪和事件分离开来。
利用情绪ABC理论控制情绪,需通过识别激发事件、纠正非理性认知、建立合理观念、积极自我暗示、接受最坏结果并制定改善计划来实现。列出激发事件(A)与自身认知(B)首先,明确引发不良情绪的具体事件(A),如考试失利、人际冲突等。
情绪体验与个人的解释和信念密切相关。情绪ABC理论认为,我们对事件的解释和信念决定了我们的情绪体验,而非事件本身。这意味着,我们可以通过改变对事件的看法和信念来调整自己的情绪。情绪ABC理论强调了自我认知和自我反省的重要性。我们需要深入理解自己的情绪反应,并反思我们对事件的看法和信念。
情绪ABC理论是认为激发事件A只是引发情绪和行为后果C的间接原因,而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B,即人的消极情绪和行为障碍结果(C),是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的错误信念(B)所直接引起。
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